Ресурс врача

Спасибо всем врачам, которые помогают больным людям даже в ущерб себе! 

Не уверена, что освящу в данной статье все нюансы, и что эта универсальная схема поможет любому врачу решить его проблемы, но как минимум поможет понять, в чем состоят затруднения. 

Очень рекомендую находить возможности для личной и групповом терапии. 

1. Вы сейчас находитесь в постоянном негативном эмоциональном фоне и аврале. Поэтому важно искать источники позитивных эмоций.
⚠️Но это не должно быть переедание, алкоголь, просмотр сериалов вместо сна.
Как вариант - это поддерживать друг друга, хвалить, смотреть фото котиков, мечтать (строить планы без срока реализации, только "сначала будет это, потом то, и тогда можно будет...").
Важна подвижность, хотя обычно её хватает на работе.
2. Важно отдыхать. Не отдохнувший врач выгорает. Сон по 8 часов минимум (с мелатонином если надо), питание по часам очень желательно, полностью освободить себя от домашних дел. При каждой возможности проводите вот эти виды релаксации https://www.b17.ru/article/relaxatcia/

3. В течение дня следите на тем, как напрягают я части тела, расслабляет их.

4. Наблюдайте за тем, чтобы не было много задач, которые надо сделать вчера. Наблюдайте за тем, как они создают фоновую тревогу. Создавайте протоколы, расчитывайте время исполнения задач и выстаивайте их в иерархию в виде стикеров.

5. Напоминайте себе молитву: "Боже, дай мне сил, чтобы изменить то, что я могу изменить, смирения, чтобы принять то, что изменить я не в силах, и мудрости, чтобы отличить первое от второго". Это будет Вам помогать снизить тревогу, но сохранить рабочий настрой.

6. Помните, что Вы имеете право на эмоции, что то, что Вы не успеваете проговаривать, анализировать может стать основой Вашей психологической травмы (это касается и отношений с пациентами и их родственниками, и с руководством и коллегами, и со своей семьей, и своих ошибок, и переживания утраты контроля). Это все в ситуации аврала задвигается очень глубоко. Если нет времени это утилизировать, то важно это записывать, рекомендую писать дневник по типу СМЭР (в приложениях на телефон есть программы для удобного заполнения). А когда это все пройдёт, жизнь стабилизируется, все это по-тихонько вынимать и утилизировать.